Remedios naturales para adelgazar

• Autor: admin
• Archivado en: Salud
• Fecha: Jun 16,2008

Ponerse a dieta requiere una gran fuerza de voluntad
Ansiedad, mal humor, hambre y debilidad son ‘efectos secundarios’ habituales de las dietas de adelgazamiento. Pero hacer dieta no tiene por qué ser sinónimo de sufrimiento. Hay un montón de remedios naturales que puedes emplear para no enfrentarte sola a este trance.
Eso sí, primero debes ponerte en manos de un endocrino o nutricionista que te haga una dieta equilibrada y a medida. Después, tener en cuenta que aunque los remedios que vamos a proponerte son naturales, deben ser tomados con control, a ser posible, con la supervisión de tu médico o dietista.

Dónde los encuentro
En farmacias, parafarmacias, herbolarios y tiendas de nutrición natural. En estos establecimientos venden remedios de fitoterapia, es decir, hechos a base de plantas y flores: desde las infusiones de toda la vida, a cómodas cápsulas, comprimidos o extractos.
También encontrarás complementos y suplementos vitamínicos y alimenticios naturales que pueden proporcionarte energía. Además, hay toda una serie de productos que puedes incorporar a tu dieta para hacerla más completa, aumentar el efecto saciante de tus comidas o picar entre horas sin darle calorías vacías a tu cuerpo.

Para que no te coman los nervios
Estar a dieta suele producir nervios, irritación y hasta mal humor. Es normal, no poder comer lo que quieres o comer todo soso y ligero puede poner tenso a cualquiera. Además, las dietas generan una ansiedad por la comida que normalmente se traduce en picoteo a deshora y asaltos furtivos a la nevera. Para estar tranquila y relajada, prueba con:
Cápsulas o comprimidos de valeriana y pasiflora.
Infusiones de tila y amapola.
Infusiones de hipérico si estás muy decaída o tienes depresión.
Esencias de flores para darte baños relajantes.

Para no comerte los nudillos
Siempre pasa: estar a dieta te hace tener más hambre todavía y querer comer cosas prohibidas a todas horas. A veces es algo más psicológico que una necesidad física. Pero también es normal, ya que al estar a dieta ingieres menos calorías de las que tu cuerpo está acostumbrado, y te pide más. Además, de tomar un producto relajante, prueba con:
Fibra soluble: mezclada con las comidas, te dará sensación de saciedad.
Barritas sustitutivas de las comidas y snaks bajos en calorías, por si no puedes comer de régimen o tienes muchas ganas de picar.
Pan, pasta y cereales integrales: además de tener menos azúcares contienen más fibra, por lo que te quitarán el hambre durante más tiempo.

Para evitar la retención de líquidos
Es normal que al recibir menos alimentos, el cuerpo retenga el líquido de los que le das y no quiera soltarlo. También es un problema común entre las mujeres, lo muchas veces hace que tengamos más volumen del que corresponde a nuestro peso. La solución no es beber menos líquidos -lo que resultaría muy perjudicial- sino eliminarlos correctamente. Prueba con:
Preparados o infusiones de cola de caballo, abedul, vara de oro y diente de león.
Pu Erh o té rojo: no sólo es depurativo y diurético, sino que te ayuda a hacer la digestión y a reducir el colesterol.
Infusiones diuréticas de diente de león.

Para ir bien al baño
Este es otro de los inconvenientes de estar a régimen. Si no se sigue una dieta equilibrada y sana que contenga la suficiente fibra y nutrientes, se corre el riesgo de alterar la función intestinal. También es un mal común en muchas mujeres. Para solucionarlo prueba con:
Fibra soluble en polvo para añadir a tus comidas.
Semillas de lino: es un laxante suave que no irrita el estómago, sino que estimula su acción.
Salvado: tiene el mismo efecto que el anterior y puedes tomarlo mezclado con cereales.

Para quemar más grasas
También hay plantas que potenciar el efecto adelgazante de la dieta debido a que potencian el metabolismo o impiden la absorción de grasas. Pero recuerda que no pueden tomarse sin control ni de forma permanente, porque también pueden impedir que tu organismo asimile los nutrientes que necesita. Prueba con:
Chitosán: tómalo sólo cuando hayas hecho una comida muy copiosa para evitar la absorción de grasas.
Carnitina: ayuda a tu organismo a quemar grasas.
Cremas reductoras a base de algas y carnitina: aplícatelas siempre con un buen masaje.

Para tener fuerzas
La debilidad es uno de los efectos más desagradables de estar a dieta y por la que muchas personas abandonan. Si no haces un régimen adecuado, tus niveles de hierro pueden caer por los suelos y encontrarte con una anemia de caballo. Para tener energía y vitalidad aunque estés a dieta prueba con:
Suplementos a base de ginseng y macandina.
Jalea real: puedes tomarla combinada con los anteriores.
Guaraná: te dará mucha energía, pero no debes tomarlo si tienes ansiedad o nervios.

Consigue los abdominales de los espartanos

• Autor: admin
• Archivado en: Salud
• Fecha: May 13,2008

Os acordáis de los abdominales que lucen todos los de la película 300, con estos ejercicios bastante fáciles en unos en 16 semanas los puedes conseguir, eso si hay que ser constante.

¿Quién me ayuda a adelgazar?

• Autor: admin
• Archivado en: Salud
• Fecha: Feb 4,2008

La preocupación por bajar de peso hace que muchas veces recurramos a personas, centros, métodos o dietas poco adecuadas, ineficaces e incluso peligrosas para la salud. Los expertos del Instituto Médico Europeo de la Obesidad nos aclaran quiénes son los profesionales que pueden ayudarnos a adelgazar.

Una dieta que ves en una revista, un centro donde te dan “productos naturales” sin siquiera un análisis sanguíneo de por medio, un producto de venta en herbolarios o incluso métodos “caseros” como saltarse comidas o reducir drásticamente la ingesta de ciertos alimentos sin ningún criterio justificado… Mucha gente es capaz de cualquier cosa para adelgazar, lo que les lleva a caer en el temido “efecto yo-yó”, a poner en peligro su salud, y a pasarse la vida a dieta sin conseguir resultados. Para adelgazar de forma segura y efectiva hay que ponerse en manos de los profesionales adecuados, aunque se trate de perder poco peso, ya que tal vez lo que necesitemos sea, simplemente, que nos enseñen a comer adecuadamente. Cuando se trata de sobrepeso real e incluso obesidad, se hace totalmente obligatorio recurrir a los especialistas en este tema. Para saber quiénes son los profesionales a los que debemos acudir, hemos hablado con Rubén Bravo, director de comunicación y marketing del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, y experto en nutrición deportiva.

Acude a estos profesionales
Endocrinos (cuyos estudios universitarios son de 5 años) y nutricionistas (que cursan estudios universitarios son de tres años) son los expertos que, legal y médicamente, están cualificados para ayudarnos a adelgazar. “Al nutricionista podemos acudir cuando se trata de un problema de sobrepeso leve y no existe ninguna patología médica, por ejemplo, cuando hemos cogido un par de kilos en verano o Navidad; mientras que el endocrino es el profesional que debe ayudarnos si estamos frente a un problema de sobrepeso grave, obesidad o patologías como diabetes, hipertensión, ansiedad etc.”, nos explica Rubén Bravo. “Estas enfermedades también son causadas por la propia obesidad”, añade. Según Rubén, pesar entre 15 y 18 kilos más de nuestro peso se considera sobrepeso; por encima hablamos de obesidad. Pero en el proceso de adelgazamiento también puede ser necesario recurrir a otros especialistas, como psicólogos, cirujanos, fisioterapeutas e incluso esteticistas. Dependiendo de la complejidad del problema, puede ser necesario que todos trabajen en colaboración con el endocrino o nutricionista. ¿Y los homeópatas, a los que muchas personas recurren ahora para adelgazar? Según Rubén Bravo, se trata de un especialista secundario que puede apoyar al endocrino o al nutricionista pero no sustituirlo. “De hecho, en nuestro centro los endocrinos prescriben medicación homeopática”, dice.

Las personas con sobrepeso y las que nunca consiguen adelgazar por mucho que se pongan a dieta, suelen presentar problemas de ansiedad, depresión e incluso trastornos alimenticios. “En este caso, es necesario el refuerzo del psicólogo”, añade.

Pero en casos de problemas graves de sobrepeso u obesidad, puede ser imprescindible el trabajo conjunto de distintos profesionales de la salud e incluso la estética. Por ello, en el Instituto Médico Europeo de la Obesidad cuentan con un equipo médico y profesional formado por endocrinos, nutricionistas, psicólogos, cirujanos vasculares y estéticos, fisioterapeutas y esteticistas. “Muchas veces hay que atacar el problema desde distintos frentes, dice Rubén. “Lo primero es diagnosticar al paciente para ver por qué tiene sobrepeso: metabolismo ‘machacado’, sedentarismo, ansiedad, depresión…”.

Así, en el Instituto Médico Europeo de la Obesidad, tras el diagnóstico del endocrino, se ayuda al paciente desde diversos frentes: enseñándole como debe comer (“no hablamos de dieta porque muchas veces pedimos al paciente que coma más que antes”), apoyándole con terapia psicológica individual o de grupo, prescribiéndole sesiones de ejercicio con nuestros fisioterapeutas (tonificación, método Pilates), ofreciéndoles tratamientos de estética para solucionar problemas de flaccidez (aparece al perder mucho peso), celulitis, retención de líquidos, etc. En casos de obesidad, los cirujanos del centro pueden colocar a los pacientes balones gástricos (recomendados para pacientes con un sobrepeso de 30 o 40 kg) o bandas gástricas (para problemas mayores de obesidad), cuyas intervenciones se derivan a los hospitales con los que trabajan.

“Por nuestro centro pasan desde famosos que quieren tener un cuerpo perfecto, gente con sobrepeso u obesidad, hasta personas que sólo quieren perder un par de kilos localizados en Lee el resto de esta entrada »

La clave para no engordar

• Autor: admin
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• Fecha: Ene 25,2008

Pasar una gran cantidad de las calorías totales del día al desayuno puede ser bueno para reducir el aumento del peso en hombres y mujeres de mediana edad. Los detalles de un reciente estudio.
¿Está buscando cómo controlar el aumento de peso que llega con la mediana edad? Un nuevo estudio asegura que debe comer más en el desayuno y menos durante el resto del día.

Así lo explicó a Reuters Health la doctora Nita Forouhi.

El equipo dirigido por Forouhi, del Instituto de Ciencia Metabólica del Hospital Addenbrooke, en Cambridge, Gran Bretaña, estudió a 6.764 hombres y mujeres de entre 40 y 75 años, que fueron evaluados al inicio del estudio y 3,7 años después.

Al comienzo de la investigación, describió el equipo en American Journal of Epidemiology, se reunió información de los diarios de alimentación de siete días previos para conocer los hábitos de desayuno de los participantes, como así también los estilos de vida, incluida la actividad física y el tabaquismo.

“Aunque todos aumentaron algunos kilos en el tiempo, los participantes que comieron más cantidad de sus calorías diarias en el desayuno engordaron menos“, comentó Forouhi.

“Las personas que comieron entre el 22 y el 50 por ciento de sus calorías diarias totales en el desayuno aumentaron 0,79 kilos en el tiempo”, precisó la autora.

En cambio, los que consumieron hasta el 11 por ciento de sus calorías diarias totales a la mañana aumentaron hasta 1,23 kilos en el mismo período.

Cada 10 por ciento más de calorías consumidas en el desayuno, los participantes aumentaron entre 210 y 320 gramos menos durante cuatro años.

La relación entre un menor aumento del peso corporal en el tiempo y un mayor consumo de calorías en el desayuno se mantuvo tras considerar los efectos de un estilo de vida más sano, el peso inicial, el consumo total de calorías y las características demográficas individuales.

El equipo concluyó que incluir una mayor cantidad de las calorías diarias en el desayuno, para ingerir menos durante el día, ayuda a reducir el aumento del peso característico de la mediana edad.

Vía: infobae

7 formas de quemar grasa rapidamente

• Autor: admin
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• Fecha: Ene 24,2008

1) No le tengas miedo a las pesas
Es un hecho que el realizar ejercicio de resistencia con pesas y maquinas fortalece y tonifica tus musculos, lo cual te hace quemar mas energía aun estando sentado sin realizar nada y le da a tu cuerpo una apariencia mas saludable y atractiva.

Ya seas una mujer que no desea verse como “Arnold” o un hombre que no “quiere marcarse mucho”, no te preocupes, aun si realizas este tipo de ejercicios, los fisicoculturistas profesionales requieren de un inmenso esfuerzo y dedicación para verse como se ven, por lo que es muy improbable que te empieces a parecer a uno de ellos realizando una cantidad moderada de ejercicios de pesas.

2) Calcula tu snack pre-ejercicio
El comer un alimento o snack alto en proteínas y moderado en carbohidratos complejos 1 hora antes de hacer ejercicio cardiovascular o de pesas te ayudara a ejercitarte de forma mas duradera e intensa de lo que normalmente lo harías. Sin embargo, cuida que este snack lo consumas exactamente entre 1 hora y 1 hora y media antes del ejercicio, o perderá su eficacia en cuanto a quemar grasa.

3) Usa la variedad
Si haces las mismas cosas cada vez que vas al gimnasio, tu cuerpo se empezara a adaptar y eventualmente dejara de quemar tantas calorías como antes. Recuerda cambiar constantemente el orden, frecuencia, y duración de todo el rango de ejercicios cardiovasculares o de pesas que realices, para que asi tu cuerpo nunca sepa que es lo que seguira y puedas quemar mas grasa y tener un adelgazamiento mas rápido.

4) Haz tu cardio al ultimo
Haz tu entrenamiento de resistencia y pesas antes de hacer el cardiovascular. Porque? Al cuerpo le toma aproximadamente 20 minutos agotar las reservas de glucógeno (la fuente primaria de energía) y empezar a utilizar las de grasa. Asi que, si le das a la cinta andadora por 30 minutos, en realidad el quemar grasa solo se activa hasta los últimos 10 minutos.

Si empiezas con el ejercicio de pesas, tu cuerpo ya abra agotado sus reservas de glucógeno y al hacer ejercicio cardiovascular empezara a usar inmediatamente sus reservas de grasa para quemar grasa.

5) Respira por la nariz
El inhalar y exhalar por tu nariz durante el ejercicio en vez de hacerlo por tu boca te ayudara a estabilizar tu ritmo cardíaco e incrementar tu resistencia. El resultado de esto sera que podrás ejercitarte por mas tiempo y quemar mas grasa y calorías. Y no te preocupes si no te acostumbras a esto al principio, con un poco de practica en unas cuantas semanas esto ya se te hara natural.

6) Cuida tu forma y postura
El mantener una mala posición (jorobada o no erguida) mientras haces ejercicio en la bicicleta estacionaria (o en ejercicios similares) limita la cantidad de oxigeno que tu cuerpo puede utilizar, y desacelera el proceso de quemar grasa. Si no puedes continuar haciendo el ejercicio con una buena postura, entonces baja un poco el ritmo de ese ejercicio y empieza a practicar una buena postura.

7) Haz cardio por mas de 30 minutos
Esta comprobado que la forma mas eficiente de quemar grasa es haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y de larga duración, traduciéndose a realizar un ejercicio como la cinta andadora o la bicicleta estacionaria con una intensidad moderada, durante 30 a 60 minutos.

Ahora, si no tienes suficiente tiempo en tu dia para realizar esta cantidad de tiempo de cardio, entonces puedes recurrir a cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos, lo cual aunque no sea la manera mas eficiente de quemar grasa te ayudara a incrementar tu resistencia.

Ronnie Coleman impresiona verlo entrenar

• Autor: admin
• Archivado en: Salud
• Fecha: Dic 5,2007

Primero os presento a este figura: se llama Ronald Dean Coleman (nacido el 13 de mayo de 1964 en Monroe, Louisana, Estados Unidos), fisicoculturista estadounidense ganador de ocho títulos del Mr. Olympia . Es conocido como Ronnie Coleman y fue campeón entre 1998 y 2005 .

Coleman se graduó en la Universidad Cum Laude en 1989 en contabilidad. Luegó optó por seguir el grado de oficial de policía.

Coleman se inscribió para participar en el Mr. Olimpia de 2006 para romper el record de ocho títulos consecutivos que comparte con Lee Haney pero quedo en segundo lugar, superado por Jay Cutler en la edicion del Mr. olympia mas polemico de la historia.

Os preguntaréis, ¿Cómo pudo ganar ocho títulos de Mr. Olympia?, pues siguiendo un duro entrenamiento.

Aquí una entrevista que le hicieron y donde mostró como se las gasta con las pesas. Fijaros en las venas de los brazos, parece que van a reventar:

Se cae un mito, haciendo abdominales no conseguiremos marcarlos

• Autor: admin
• Archivado en: Salud
• Fecha: Nov 21,2007

Uno de los mitos más extendidos entre la gente es que el secreto para marcar los abdominales es haciendo ejercicios de abdominales. Hay gente que se mata haciendo varios cientos de abdominales al día creyendo que es así como conseguirán que salgan a luz y se noten, cuando esto no es para nada así. Ayy… esa tableta de chocolate… que dificil de conseguir!!

Hacer abdominales sirve para crear masa muscular en la zona abdominal, pero nada mas. De todas maneras, no hace falta hacer todos los días quinientos, estaríamos perdiendo el tiempo. Con hacer 3 series de 20 repeticiones para cada zona (oblícuos, transverso y recto abdominal), unos cuatro dias por semana, ya es suficiente. Lo que de verdad hará que se te consigan ver los abdominales es definiendo, es decir, perdiendo grasa a la par que intentas perder el menos músculo posible. Y para perder grasa de forma significativa, habría que hacer varios millones de abdominales a la semana… lo cual es demasiado hasta para mi!

¿Y cómo se pierde grasa? Pues con una dieta apropiada, descansando y haciendo ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es todo aquél que hace que te sitúes sobre la franja aeróbica, es decir, sobre el 70%-80% de las pulsaciones máximas que tiene cada uno. Deportes que hacen que te sitúes sobre este rango de pulsaciones son muchos, desde correr, nadar, bicicleta, hasta andar rápido si no se tiene mucho fondo físico. El caso es ponerse en esas pulsaciones durante un período prolongado (30-40 minutos) durante varios días a la semana (3-4 sería más que suficiente).

Si se hace esto tal cual, acompañado de una dieta correcta, la grasa corporal empezará a bajar seguramente y verás como empiezan a aparecer esos abdominales que pensabas que no tenías pero sólo estaban escondidos y dando puñetazos a tu tripa para poder salir.